1 tydzien

[...] ostatnio 174kg, ale jak wyzej. Hcg bije cyklicznie co 7-8 tyg, zawsze bylo po 1000j/e2d, teraz chcialem zobczyc jak bedzie jak dam dwa razy po 2500j/e2d, ogolnie 5000j. 3 tydzien cyklu: 1-6(7) Meta 40mg/ed 1-(nie wiem ile jeszcze, ale powiedzmy 12-16) Susta 750mg/tydz, dzielone na 2x/ pon - czw 1-12(j/w) 500mg/ tydzien dzielone na dwa jak [...]

[...] te zapotrzebowanie, ale nie wiem, wydaje sie, ze powinienem jesc mniej, moze tluszczu obetne troche, moze tez pobawie sie delikatnie w rotacje weglami. Dopiero drugi tydzien, takze nie ma co sie martwic, jeszcze wszystko przedemna, pomiarow nie wykonywalem poki co, patrze w lustro. Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2013-01-21 19:17:36

22 sierpnia Dieta: według rozpiski. Na dole zdjęcia pieczonej szynki. Trening: tenis - wygrany mecz ligowy. Przeciwnik wysportowany, bardzo dobrze biegał i nieźle przebijał, ale ze słabym serwisem, a w kluczowych momentach za bardzo się podpalał. W prawdzie jego "podpałki" miały miejsce po kilkudziesięciu przebiciach w wymianie, co już samo w [...]

To tak, trening jako taki mam, jeszcze dietka. TRENING: FBW 15-10-5 Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie Może być tak, że ?: 1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń Poniedziałek A -Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie [...]

Redukcja 2,5 kg na tydzień. Dwa - przy CKD mój wolny metabolizm zwolnił jeszcze bardziej. EFEKT W POSTACI UTRATY 2,5 KG TYGODNIOW JEST ZBYT DUZY POLECXAM OKOLO 0,5-1 KG NA TYDZIEN PRZY TAKIM TEMPIE NIE BEDZIESZ ODCZUWAL SPOWOLNIENIA METABOLIZMU no tak... max dla x powtórzeń, a nie maxymaly max, dzięki - od razu źle bym zaczął... czy [...]

[...] sie na sali, i poleciała ta muza https://www.youtube.com/watch?v=nhRzkGpdQdk od razu zapal i checi wrociły :). W ciezarach duzy zapas, az chcialo sie dorzucic na sztange, ale sumiennie co tydzien bede dorzucal 5kg, az do przestoju. Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-03 21:29:38 Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-03 21:31:56

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Sobota - 26.4 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x I Posiłek: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 02.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png I Posiłek: 200g wołowiny, 40g sera żółtego, 180g grahamu. II Posiłek: 400g kurczaka, warzywa. Dodatki: Mleko, fix pomidorowy, majonez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. [...]

[...] planu. Raz lepiej, raz gorzej ze tak powiem. 1. Przysiad. 30kgx12(kvrewsko bolaly kolana, moze nie rozruszane) 50kgx12 (mniej bolaly) 70kgx8 (wcle nie bolaly) Przez tydzien sie oduczylem robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na noge, 20x obie, 10x na noge, 10x obie. Trening [...]

Dzień 5 (08.11.2013) Waga: 98.1 (tyle co tydzień temu, ale w zeszły weekend dwie imprezy) Dieta 1. ryż z kurczakiem 2. 2 pomarańcze, kiełbasa 3. zupa pomidorowa bez niczego 4. 3 pomarańcze Trening godzina grania w halówkę

ŚRODA 26.11.2014 Dotarłem i do dzisiaj (właściwie to już wczoraj). Bez wielkiej nadziei stanąłem na wadze, a tam, ku mojemu zaskoczeniu wynik mniejszy niż wczoraj. Mianowicie 109.2kg. Spadło 0.8, a i tak kilogram więcej niż tydzień temu. Tyle ironii w losie. Na szczęście w ten weekend nie jadę do domu, nie planuję też imprezy (zresztą 18 się [...]

[...] pewno jestes za ciezki. mysle, ze 90min dziennie od poczatku to za duzo. lepiej zaczac od 45min rowerka z rana jesli jest opcja po malej porcji bialka w prochu i dodawac co tydzien 5min zwiekszajac jednoczesnie intensywnosc. mozna smialo dojechac do 70min za jednym zamachem. z czasem wprowadzamy interwaly, HIIT, tabate etc. o tym mozesz doczytac [...]

Dobra jestem po treningu i chyba za wysoko poleciałem... ;o Było tak: 1)Ogólnie trening zajął mi 48 minut ,to dużo? 2) 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg tutaj kg zostawiam 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg tutaj też bym zostawił ale przedramienia mi wymiękają więc z 35 na 30 dam 3. wioslłowanie hantlą 16,6kg tutaj również [...]

Dzisiejszy trening jak i dwa poprzednie oceniam na 3/10... W ogóle nie mam apetytu, na ostatnich ćwiczeniach czuje się jakbym miał zaraz zemdleć po prostu zero sił a wszystko przez dwu dniowy ból żołądka - już mnie nie boli ale czuje co po sobie pozostawił. Teraz dwa dni odpoczynku więc może już od wtorku będzie dobrze. Trzeci tydzień będzie [...]

Trzeci tydzień będzie wyglądać tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 52kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 52kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-3-2-1 - coś takiego zrobiłem na razie wstrzymam się z czterema podciągnięciami. 4. Pompki na trzech krzesłach +3kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg 6/7 Pompki w [...]

Tydzień 4 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 52kg zostawię na razię 2. rdl (rumunski martwy ciag) 54,5kg (muszę mało dodawać bo mi obciążenia znowu zabraknie) 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-4-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg zostawię 6/7 Pompki w podporze tyłem [...]

Tydzień 5 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 55kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 57kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka"1-2-3-4-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 28,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem 10kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg [...]

I jak Cris z tą jedną zmianą ? :-D Tak jak pisałem bedzie,tylko czekałem az uzbiera się chociaż te 10 osób. Skład Fajansiarza jest poprawny, A ligę zaczynamy za tydzień.I mysle ze zrobimy też tą LM z tym że będą 2 grupy po 5 ekip Oczywiscie jak by ktoś chciał,to jeszcze mozna dołączać do ligi ;-) Joker transfer period Zacznie sie od 20.08. godz [...]

Wow ! Kawał dobrej roboty. Zazdroszczę formy ;-) Będę zaglądał, pozdrawiam };-) dzięki, ale niestety na dzień dzisiejszy nie wygląda to już tak dobrze, ale walczymy Witamy , w końcu się zdecydowałeś . I tak osiągnąłeś bardzo dużo. Wytrwałości będę zaglądał no w planach mam jeszcze do wypróbowania kiedyś tam w przyszłości trening zintegrowany, [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Trening klatka + przedramię WL 8x40 6x50 6x50 6x52,5 6x52,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x16 10x18 8x20 6x22 Rozpiętki 12x8kg 12x8kg 10x10kg Przedramię superseria: 15x14kg uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem + 12x uginanie ramion sztangą nachwytem bez obciążenia (ma ona chyba 20 lub 15 kg) 3 takie serie Następnym [...]